睡觉张嘴呼吸可通过调整睡姿、改善鼻腔通气、控制过敏原、加强口唇肌肉训练、治疗基础疾病等方式改善，可能与鼻塞、腺样体肥大、过敏性鼻炎、口呼吸习惯、肥胖等因素有关。

1、调整睡姿：

仰卧位易加重气道阻塞，建议采用侧卧位睡眠，头部垫高15-30度。使用记忆棉枕头支撑颈部，避免舌头后坠。孕妇或胃食管反流者可选择左侧卧位，肥胖者需避免胸部受压。

2、改善鼻腔通气：

睡前用生理盐水冲洗鼻腔，热蒸汽熏鼻可缓解鼻黏膜水肿。鼻中隔偏曲者需佩戴鼻腔扩张贴，慢性鼻炎患者可短期使用糠酸莫米松鼻喷雾剂。保持卧室湿度50%-60%，避免干燥刺激。

3、控制过敏原：

定期更换床单被罩并使用防螨材质，卧室避免摆放毛绒玩具和地毯。花粉季节关闭窗户，使用空气净化器。尘螨过敏者可口服氯雷他定，合并哮喘需配合布地奈德吸入剂。

4、肌肉训练：

每日进行闭唇鼓腮练习，用吸管吸水锻炼颊肌。发音训练如重复"噼啪"音节能增强唇力，咀嚼无糖口香糖可改善下颌张力。儿童可吹泡泡或气球锻炼口腔肌肉群。

5、治疗基础病：

腺样体肥大儿童需评估手术指征，成人OSAHS患者建议持续正压通气治疗。肥胖者需制定减重计划，甲状腺功能减退者补充左甲状腺素。糖尿病控制血糖可改善神经性水肿。

日常可多食用富含维生素C的猕猴桃、西蓝花增强免疫力，杏仁、深海鱼含有的ω-3脂肪酸有助于减轻炎症。每天30分钟有氧运动如游泳、快走改善心肺功能，睡眠时佩戴口腔矫正器维持气道开放。长期口呼吸导致龅牙或颌面畸形者需正畸治疗，定期耳鼻喉科随访评估气道状况。