老年人腱鞘炎可通过热敷按摩、减少劳损动作、佩戴护具、适度功能锻炼、药物缓解等方式改善症状。腱鞘炎通常由长期重复动作、关节退变、局部受凉、肌腱劳损、免疫因素等原因引起。

1、热敷按摩：

每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，配合拇指指腹环形按压肌腱走行区域。热敷可促进局部血液循环，按摩能松解粘连组织，注意力度以轻微酸胀感为宜，避免暴力揉搓加重炎症。

2、减少劳损：

避免持续拧毛巾、切菜等腕部旋转动作，改用电动工具替代手工操作。提重物时改用前臂发力代替手腕弯曲，洗衣时选择按压式而非拧干方式。必要时使用语音输入减少手机打字频率。

3、护具支持：

白天活动时佩戴腕部支具限制关节过度屈伸，夜间睡眠使用弹性护腕保持中立位。选择带金属托板的护具可更好稳定关节，注意每2小时取下进行关节活动，防止肌肉萎缩。

4、功能锻炼：

进行握力球抓握训练增强前臂肌群，每日3组每组15次。缓慢做腕关节背伸-掌屈动作，范围以不诱发疼痛为度。水中阻力训练可减轻关节负担，如水中握拳划圈动作。

5、药物缓解：

口服布洛芬、塞来昔布等非甾体抗炎药控制急性期疼痛，局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。严重者可考虑腱鞘内注射曲安奈德，需由医生评估后操作，糖尿病患者慎用激素类药物。

饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进肌腱修复，增加猕猴桃、柑橘等维生素C含量高的水果。太极拳、八段锦等低强度运动有助于改善关节柔韧性，锻炼时佩戴护具保护患处。冬季注意腕部保暖，洗漱使用温水避免冷刺激。若出现持续夜间痛或手指卡压感，需及时排查是否存在腱鞘狭窄。