肛门括约肌松弛可通过提肛运动、腹式呼吸训练、盆底肌电刺激、瑜伽球辅助训练、凯格尔运动等方式改善。日常锻炼需坚持3-6个月，严重者需结合医疗干预。
1、提肛运动：
每日收缩肛门5-10秒后放松，重复20-30次。该动作直接强化肛门括约肌群，改善肌肉张力。建议晨起、睡前各练习1组，坐卧姿势均可执行。长期坚持可提升控便能力，减少漏便现象。
2、腹式呼吸训练：
平躺时用鼻缓慢吸气使腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉配合肛门上提。每次训练10分钟，每日2次。通过膈肌与盆底肌协同运动，增强核心肌群对括约肌的支撑作用，适用于产后或老年患者。
3、盆底肌电刺激：
在专业机构使用低频电刺激仪激活盆底肌纤维，每周2-3次。电流刺激可唤醒萎缩肌肉，配合生物反馈训练能显著提升肌肉收缩意识。需医师评估后开展，6-8周为1疗程。
4、瑜伽球辅助训练：
坐于瑜伽球上缓慢抬腿保持平衡，每次维持30秒。球体不稳定表面迫使盆底肌持续发力，适合中期康复阶段。注意选择防爆球，初期需家属保护防止跌倒。
5、凯格尔运动：
模仿中断排尿动作收缩会阴部肌肉，保持3秒后放松。每日3组，每组15次。该训练能针对性强化耻骨尾骨肌群，改善尿道直肠括约肌协调性。建议排尿排空后练习。
饮食需增加膳食纤维摄入如燕麦、火龙果预防便秘，避免辛辣刺激食物。每日饮水1500-2000ml，配合快走、游泳等低冲击运动增强核心肌力。训练期间记录排便日记，若出现疼痛或症状加重需及时就诊。产后患者建议佩戴骨盆带辅助支撑，老年患者可咨询康复师定制训练计划。
