老年人多梦可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、内关穴、涌泉穴等穴位缓解。多梦通常由气血不足、心神不宁、肝肾阴虚、脾胃虚弱、情志失调等原因引起。

1、百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位可调节大脑功能，改善睡眠质量。用拇指指腹顺时针轻揉3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。气血不足者常表现为头晕乏力，按摩后可饮用黄芪红枣茶辅助调理。

2、神门穴：位于腕横纹尺侧端凹陷处。持续按压此穴能宁心安神，缓解入睡困难。拇指垂直向下按压至微酸胀感，每次持续10秒重复5次。心神不宁者易伴心悸症状，睡前可用薰衣草精油香薰辅助镇静。

3、三阴交：在足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。此穴可调和肝脾肾三经，改善夜寐多梦。用拇指关节沿胫骨后缘向上推按，每日早晚各100次。肝肾阴虚者常见腰膝酸软，配合食用黑芝麻糊有助于滋阴补肾。

4、内关穴：腕横纹上2寸两筋之间。按摩能宽胸理气，调节自主神经功能。食指中指并拢点按穴位，配合手腕旋转动作。脾胃虚弱者多梦易醒，按摩后热敷中脘穴可增强效果。

5、涌泉穴：足底前三分之一凹陷处。刺激该穴可引火归元，改善虚烦不眠。每晚临睡前用拳头轻叩穴位50次，或用花椒水泡脚后按摩。情志失调者常伴焦虑抑郁，白天进行八段锦练习可疏解情绪。

日常可食用小米粥、莲子羹等安神食物，避免浓茶咖啡等刺激性饮品。坚持练习太极拳、散步等舒缓运动，睡前用40℃温水泡脚20分钟。长期多梦影响生活质量时需就医排查器质性疾病，中医辨证施治可采用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂调理。卧室环境保持安静黑暗，选择高度适宜的荞麦枕头有助于改善睡眠节律。