湿气重可通过红豆薏米茶、参苓白术散、藿香正气水等方式调理。湿气重通常由饮食不当、环境潮湿、脾胃虚弱、外感湿邪、久坐少动等原因引起。
1、饮食调理：
红豆薏米茶是常见的祛湿食疗方，红豆健脾利水，薏米清热祛湿，两者搭配可促进体内湿气排出。冬瓜荷叶茶也具有利尿消肿作用，适合湿热体质人群饮用。日常需避免生冷油腻食物，减少甜食摄入。
2、中药调理：
参苓白术散能健脾益气、和胃渗湿，适用于脾虚湿盛引起的食欲不振、大便溏稀。藿香正气水可解表化湿、理气和中，对暑湿感冒伴有恶心呕吐效果显著。平胃散则擅长燥湿运脾，改善脘腹胀满症状。
3、起居调节：
保持居住环境干燥通风，使用除湿机控制室内湿度在50%左右。避免长时间处于地下室等潮湿环境，雨天及时更换淋湿衣物。每天保证充足睡眠，避免熬夜加重脾虚。
4、运动祛湿：
八段锦中的"调理脾胃须单举"动作可促进脾胃运化功能。每天快走30分钟能加速新陈代谢，帮助排汗祛湿。游泳等水中运动需注意及时擦干身体，避免外湿入侵。
5、穴位保健：
足三里穴是健脾祛湿要穴，每日按压3-5分钟可增强脾胃功能。丰隆穴能化痰祛湿，配合艾灸效果更佳。阴陵泉穴主治水肿胀满，可用拇指环形按摩至局部发热。
祛湿需饮食运动相结合，建议每日饮用玉米须茶或茯苓粥，坚持快走等有氧运动，睡眠时使用艾草足贴。若出现舌苔厚腻、头身困重持续两周未缓解，建议中医科就诊排查代谢性疾病。湿气重者应戒除冷饮，空调温度不宜低于26℃，梅雨季节可常备藿香类制剂。
