月经褐色量少可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、子宫内膜损伤、贫血、精神压力等因素引起，可通过激素调节、营养补充、心理疏导等方式改善。

1、内分泌失调：黄体功能不足或甲状腺功能异常可能导致孕激素分泌不足，子宫内膜脱落不完全表现为褐色分泌物。建议保持规律作息，摄入大豆制品、坚果等天然雌激素食物，必要时在医生指导下使用黄体酮、优甲乐等药物调节。

2、多囊卵巢综合征：高雄激素血症伴胰岛素抵抗会影响卵泡发育，可能与肥胖、遗传等因素有关，常伴随痤疮、多毛症状。需通过二甲双胍改善代谢，配合达英-35调节激素，同时控制精制碳水摄入量。

3、子宫内膜损伤：多次人工流产或宫腔操作可能导致内膜基底层受损，表现为月经量持续减少。宫腔镜检查可明确粘连程度，轻度粘连可通过雌孕激素序贯疗法促进内膜修复，重度需行宫腔镜粘连分离术。

4、营养性贫血：长期缺铁或叶酸缺乏会影响血红蛋白合成，子宫内膜供血不足导致经血氧化变褐。血清铁蛋白检测值低于30μg/L需补充琥珀酸亚铁，搭配维生素C促进吸收，日常增加红肉、动物肝脏摄入。

5、心理因素干扰：慢性压力通过下丘脑-垂体轴抑制促性腺激素释放，可能与工作强度大、情绪焦虑有关。正念冥想和腹式呼吸训练可降低皮质醇水平，每周3次30分钟有氧运动能提升内啡肽分泌。

日常饮食注意增加富含维生素B族的全谷物和深色蔬菜，避免生冷刺激食物。适度进行瑜伽或快走等低强度运动，维持腰腹部保暖。连续3个月经周期异常需进行妇科超声和性激素六项检查，排除器质性病变。