高考前适量吃巧克力有好处。巧克力中的糖分和咖啡因能快速提供能量、提升专注力，但需注意选择黑巧克力并控制摄入量。

黑巧克力含可可成分较高，糖分相对较低，能缓慢释放能量避免血糖骤升骤降。其中的可可碱和少量咖啡因可刺激中枢神经系统，短期内改善大脑供氧和认知功能。建议选择可可含量70%以上的产品，考试前1小时食用10-20克为宜。牛奶巧克力或白巧克力含糖量过高，可能引起反弹性疲劳。

考生日常饮食应以均衡营养为基础，考前可搭配全麦面包、坚果等缓释碳水化合物的食物。避免空腹食用巧克力或与其他高糖饮料同服，防止胃酸分泌过多影响考试状态。对咖啡因敏感者需谨慎，可能出现心慌、失眠等不良反应。

备考期间保持规律三餐，适当增加富含卵磷脂的鸡蛋、深海鱼等健脑食物。每天保证7小时睡眠配合30分钟有氧运动，比单纯依赖巧克力更能维持稳定应试状态。若出现持续性焦虑或食欲紊乱，应及时调整作息并寻求专业指导。