每天掉发50-100根属于正常生理现象，超过100根且持续两周以上需警惕病理性脱发。可通过拉发测试初步判断：用拇指和食指轻捏约60根头发，缓慢向外拉，脱落超过6根提示活动性脱发。
一、生理性脱发的判断标准：
季节性脱发多发生在春秋季，每日掉发量短暂增加但不超过150根。产后脱发通常在分娩后2-3个月出现，持续6-12个月会自行恢复。精神压力导致的脱发表现为发际线均匀后移，压力缓解后3-6个月逐渐改善。观察枕头、浴室地漏的掉发量，连续收集一周计算平均值更准确。
二、病理性脱发的典型特征：
雄激素性脱发呈现M型发际线后退或头顶稀疏，毛囊微型化导致头发逐渐变细软。斑秃表现为边界清晰的圆形脱发区，可能伴随指甲点状凹陷。休止期脱发常见于重大手术后，全头头发均匀稀疏，拉发试验阳性。瘢痕性脱发伴随头皮红肿疼痛，毛囊永久性破坏形成光亮瘢痕。
调整生活方式有助于改善脱发，每日保证7小时睡眠，摄入含优质蛋白的鱼肉豆蛋奶。选择宽齿木梳减少牵拉，洗头水温控制在38℃以下。头皮按摩可促进血液循环，每周3次用指腹按压百会穴、风池穴各3分钟。出现明显发际线后移或头皮异常时，建议到皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。保持规律作息和均衡饮食是维护毛发健康的基础，避免频繁染烫等化学损伤。
