65岁人群憋气时间在30秒至1分钟属于正常范围，具体时长受心肺功能、基础疾病等因素影响。
憋气能力主要反映人体对缺氧的耐受程度和心肺储备功能。健康成年人在平静状态下憋气时间通常为40-60秒，但老年人因肺活量自然下降、肺泡弹性减弱等因素，数值可能略低于年轻人。长期吸烟者、慢性阻塞性肺疾病患者或贫血人群憋气时间会显著缩短，部分可能不足20秒。测试时应采取坐姿，避免深呼吸后刻意延长憋气时间，测量结果才具有参考价值。
日常生活中可通过有氧运动改善心肺功能，如快走、太极拳等低强度运动每周坚持3-5次，每次30分钟。饮食注意补充富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，预防贫血导致的携氧能力下降。若憋气时间突然缩短或伴随胸闷、口唇发绀等症状，需排查是否存在慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病。
