子宫下垂Ⅰ度通过盆底复健多数情况下可以改善。盆底肌锻炼能增强肌肉张力，缓解轻度脱垂症状，但需长期坚持并结合生活方式调整。

1、盆底复健的作用原理：

盆底复健主要通过凯格尔运动等针对性训练，强化盆底肌肉群支撑力。Ⅰ度子宫下垂属于轻度脱垂，子宫颈尚未脱出阴道口，此时坚持每日锻炼可有效提升肌肉弹性，延缓病情进展。建议每天分3-4组练习，每组收缩放松10-15次，持续3个月以上可见效果。

2、需配合的生活方式干预：

避免提重物、长期站立或慢性咳嗽等增加腹压的行为，这些因素会加重盆底负担。体重超标者需减重，便秘者应调整饮食结构，减少如厕时用力。同时可尝试中医针灸或艾灸辅助提升阳气，改善盆底肌功能。

3、其他辅助治疗措施：

若复健效果不佳，可考虑使用子宫托支撑。子宫下垂可能与分娩损伤、年龄增长导致的激素水平下降有关，通常表现为下腹坠胀、腰骶酸痛等症状。绝经后女性可在医生指导下局部使用雌激素软膏，改善黏膜弹性。

日常可多食用富含胶原蛋白的银耳、猪蹄等食物，配合慢跑、瑜伽等温和运动增强核心肌群。避免辛辣刺激饮食，防止咳嗽诱发腹压增高。每年定期妇科检查评估脱垂程度，若出现排尿困难或Ⅱ度以上脱垂需及时就医。保持乐观心态，Ⅰ度脱垂通过系统干预大多能控制稳定。