肾结石可以预防。通过调整饮食结构、增加水分摄入和改善生活习惯，能有效降低结石形成风险。

肾结石的形成与尿液中的矿物质浓度过高有关，当这些矿物质结晶沉积时便会形成结石。预防措施的核心在于减少尿液中成石物质的浓度，促进其排出。

1、增加水分摄入：

每日饮水量应保持在2000-3000毫升，使尿液颜色保持淡黄色。充足的水分能稀释尿液中钙、草酸等成分，减少结晶机会。建议分次饮用，尤其注意睡前和起床后补水。避免以咖啡、浓茶替代白开水，这类饮品可能增加尿液浓度。

2、调整饮食结构：

限制高草酸食物如菠菜、竹笋的摄入，减少动物蛋白和盐分的摄取。适量补充富含枸橼酸的水果如柠檬、橙子，枸橼酸可与钙结合形成可溶性复合物。乳制品中的钙质不必刻意回避，但需与高草酸食物错开食用时间。

3、改善生活习惯：

保持规律运动有助于预防骨质流失导致的尿钙增加，建议每周进行3-5次中等强度锻炼。避免久坐不动，每隔1-2小时起身活动。超重人群需控制体重，肥胖会改变尿液酸碱度，增加结石风险。

既往有结石病史者应定期复查尿液分析和泌尿系统超声。夏季或高温作业时需额外增加500-800毫升饮水量。出现腰痛、血尿等症状应及时就医，通过尿常规、B超等检查明确诊断。结石成分分析能指导个性化预防，如尿酸结石患者需碱化尿液，胱氨酸结石患者需限制蛋氨酸摄入。