体虚可通过饮食调理改善，适合补益的食物主要有山药、红枣、枸杞。体虚多与气血不足、脾胃虚弱、肾精亏耗等因素相关，需根据体质选择针对性食材。
山药富含黏蛋白和淀粉酶，能健脾益胃，改善消化吸收功能。脾胃虚弱者可用山药搭配小米煮粥，长期食用可缓解食欲不振、大便溏稀等症状。新鲜山药蒸食或炖汤均可保留营养成分。
红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血两虚人群。每日食用5-10枚红枣可改善面色萎黄、心悸失眠等症状。红枣与桂圆、莲子同煮可增强补血效果，但糖尿病患者需控制摄入量。
枸杞归肝、肾经，对肝肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软有调理作用。建议每日嚼服10-15粒或泡水饮用，搭配菊花可平肝明目。阴虚火旺者可将枸杞与麦冬、百合配伍使用。
体虚伴随明显症状如持续乏力、消瘦或水肿时，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。长期调理无效者建议就医进行中医体质辨证，排除器质性疾病后制定个性化食疗方案。
