肾阴虚和肾气虚是中医常见的两种肾虚证型，肾阴虚主要表现为腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热、眩晕耳鸣等症状，肾气虚则常见腰膝酸软、神疲乏力、气短懒言、小便频数等症状。肾阴虚和肾气虚的症状可能由先天不足、久病耗伤、房劳过度、情志失调、年老体衰等因素引起。
1、腰膝酸软
腰膝酸软是肾阴虚和肾气虚共有的典型症状，表现为腰部及膝部酸软无力，久站或劳累后加重。肾阴虚者可能伴有下肢灼热感，肾气虚者则多见下肢发凉。中医认为腰为肾之府，肾精亏虚不能濡养筋骨则出现此症。日常可适度练习八段锦中双手攀足固肾腰动作，避免久坐久站。
2、潮热盗汗
潮热盗汗是肾阴虚的特征性表现，多在午后或夜间出现阵发性发热、汗出，醒后汗止。这与阴虚不能制阳，虚热内生有关。肾气虚者少见此症，但严重时可能出现自汗。建议保持居室通风，选择棉质透气衣物，可配合滋阴食材如银耳、百合调理。
3、神疲乏力
神疲乏力在肾气虚患者中更为突出，表现为持续性的精力不足、容易疲劳，稍事活动即感倦怠。肾阴虚者虽也有疲劳感，但以午后低热伴疲劳为特点。这与肾气不足推动无力相关，可通过循序渐进的有氧运动如太极拳改善，避免过度劳累。
4、小便异常
肾气虚常见夜尿频多、小便清长，甚至尿后余沥，系肾气不固所致。肾阴虚者可能出现小便短黄，伴有灼热感。两者均需注意控制晚间饮水量，肾阴虚者应忌食辛辣刺激食物。长期症状明显者需警惕慢性肾病可能。
5、生殖功能减退
肾阴虚多见梦遗滑精、月经量少，肾气虚常见性欲减退、早泄。这与肾精亏虚影响生殖之精相关，但需与器质性疾病鉴别。调节作息规律，避免熬夜，肾阴虚者忌房劳过度，肾气虚者应适度进行凯格尔运动。
肾阴虚和肾气虚患者均需注意劳逸结合，保证充足睡眠。饮食方面肾阴虚宜食黑芝麻、桑葚等滋阴之品，肾气虚可适量食用山药、芡实等补气食材。避免过度思虑和情绪波动，冬季注意腰部保暖。症状持续或加重时应及时就医，在专业中医师指导下进行药物调理，常用中成药如六味地黄丸适用于肾阴虚，金匮肾气丸适用于肾气虚，但具体用药需辨证论治。定期进行肾功能检查和血压监测，排除器质性疾病可能。
