耳机戴久耳朵疼可通过调整佩戴方式、控制使用时长、选择合适耳塞、保持耳道清洁、及时就医等方式缓解。该症状通常由耳道压迫、细菌感染、耵聍栓塞、外耳道炎、中耳炎等原因引起。

1、耳道压迫：

头戴式或入耳式耳机长时间压迫耳廓及外耳道，可能导致局部血液循环受阻，引发胀痛感。建议每佩戴30分钟取下耳机休息5分钟，选择软质耳垫或记忆棉耳塞减轻压力。避免睡觉时佩戴耳机，夜间耳道受压时间过长可能加重不适。

2、细菌滋生：

耳机长期未清洁易滋生葡萄球菌等病原微生物，伴随耳道瘙痒、红肿等症状。每周用酒精棉片擦拭耳机接触部位，入耳式耳机可定期更换硅胶套。运动后及时清洁耳周汗液，潮湿环境会加速细菌繁殖。

3、耵聍堆积：

耳机堵塞可能阻碍耵聍自然排出，形成栓塞后产生闷胀感。避免用棉签深入掏耳，可采用生理盐水冲洗或碳酸氢钠滴耳液软化耵聍。若出现听力下降或耳鸣，需耳鼻喉科医生用专业器械取出。

4、外耳道炎：

可能与耳机摩擦损伤皮肤、过敏反应等因素有关，通常表现为灼热感、渗出液等症状。急性期需停用耳机，局部涂抹莫匹罗星软膏，口服氯雷他定缓解过敏。反复发作需排查湿疹或银屑病等皮肤疾病。

5、中耳炎：

长期高分贝刺激可能导致鼓膜充血，伴随耳闷、听力减退等症状。建议音量控制在60分贝以下，避免降噪耳机完全隔绝环境声。确诊后需使用氧氟沙星滴耳液，严重者需鼓膜穿刺引流。

日常建议选择开放式耳机减少密闭压迫，饮食注意补充维生素B族改善神经敏感性，适当按摩耳周穴位促进血液循环。出现持续疼痛、流脓或发热症状时，需排除真菌性外耳道炎或化脓性中耳炎等疾病，及时进行耳内镜检查和听力测试。