耳鸣可通过补充含镁食物、增加锌摄入、食用维生素B族食物、摄入抗氧化食物、限制咖啡因等方式改善。
1、含镁食物：
镁缺乏可能影响内耳微循环，杏仁、菠菜、黑豆等食物富含镁元素。每日摄入30克杏仁或200克熟菠菜可满足成人镁需求量的20%-30%。
2、高锌食物：
锌参与耳蜗神经传导，牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌量较高。每周食用2-3次牡蛎每次50克或每日20克南瓜籽有助于维持耳蜗正常功能。
3、维生素B族：
维生素B12缺乏可能导致神经性耳鸣，动物肝脏、鸡蛋、乳制品是优质来源。建议每周摄入3-4次鸡蛋每次1-2个或每日300毫升强化B12的牛奶。
4、抗氧化食物：
蓝莓、西兰花、绿茶含丰富抗氧化剂，可减轻内耳氧化损伤。每日食用100克蓝莓或200克焯水西兰花，配合2-3杯绿茶效果更佳。
5、限咖啡因：
咖啡因可能加重血管痉挛性耳鸣，建议将每日咖啡摄入控制在200毫克以下约1杯美式咖啡。用菊花茶、罗汉果茶等替代部分咖啡饮品。
耳鸣患者需建立长期饮食管理计划，建议每日保持30分钟有氧运动如快走或游泳，睡眠时间保证7-8小时。避免长期暴露于噪音环境，定期进行听力检查。烹饪方式优先选择清蒸、水煮，减少油炸食品摄入。合并高血压或糖尿病时需同步控制基础疾病，必要时在医生指导下配合药物治疗如甲钴胺、银杏叶提取物等。
