胃胀可通过调整饮食习惯、腹部按摩、适量运动、药物干预、心理调节等方式缓解。胃胀可能由进食过快、食物不耐受、胃肠功能紊乱、慢性胃炎、胃食管反流病等因素引起。
1、调整饮食：
减少豆类、洋葱、碳酸饮料等产气食物摄入，选择小米粥、南瓜等易消化食物。采用少量多餐原则，每餐控制在七分饱，避免暴饮暴食加重胃部负担。
2、腹部按摩：
餐后1小时以掌心顺时针环形按摩脐周，配合热敷促进胃肠蠕动。按摩时力度需轻柔，每次持续10-15分钟，可缓解功能性腹胀。
3、适度活动：
餐后散步或进行瑜伽猫牛式伸展，通过体位变化帮助气体排出。避免立即平躺或剧烈运动，建议每天保持30分钟低强度有氧运动。
4、药物干预：
胃肠动力药如多潘立酮、莫沙必利可加速排空，消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊辅助分解食物。胃黏膜保护剂铝碳酸镁适用于反流性胀痛。
5、情绪管理：
焦虑紧张会通过脑肠轴影响消化功能，可通过腹式呼吸训练、正念冥想降低交感神经兴奋性。长期压力需心理咨询介入。
日常可饮用陈皮山楂茶促进消化，避免高脂高糖饮食。坚持记录饮食日记排查过敏原，如症状持续超过两周或伴随呕血、消瘦需胃镜检查。规律作息配合八段锦等传统养生运动能改善胃肠功能，乳制品摄入需观察个体耐受情况。
