尿液变成茶褐色可能由脱水、剧烈运动、食物色素、药物影响、肝胆疾病等原因引起，可通过增加饮水、调整饮食、停用可疑药物、保肝治疗、胆道手术等方式干预。

水分摄入不足时尿液浓缩，尿胆原浓度升高使颜色加深至茶褐色。每日饮水量应达到2000毫升以上，观察尿液颜色是否恢复淡黄色。高温环境或大量出汗后需额外补充电解质水。

高强度运动可能导致横纹肌溶解，肌红蛋白经肾脏排泄形成茶色尿。运动后及时补充水分，出现肌肉酸痛伴尿色异常时需检测肌酸激酶，避免肾功能损伤。

大量食用甜菜根、火龙果等含天然色素的食物可能暂时改变尿液颜色。此类情况无伴随症状，停止摄入相关食物后24小时内尿色可自行恢复正常。

服用呋喃妥因、甲硝唑、柳氮磺吡啶等药物时，代谢产物可使尿液呈茶褐色。可能与药物性肝损伤有关，需检查肝功能指标，必要时在医生指导下更换药物。

胆红素代谢异常时，尿胆红素升高导致茶色尿，常见于病毒性肝炎、胆管结石。可能伴随皮肤黄染、陶土样大便，需进行肝功能检测和腹部超声，严重者需行ERCP取石或胆囊切除术。

保持每日1500-2000毫升饮水，避免长时间憋尿。减少高糖饮料摄入，适量食用蓝莓、胡萝卜等抗氧化食物。出现持续茶色尿合并发热、腹痛时需立即就医，进行尿常规、肝肾功、影像学等检查排除重大疾病。规律作息避免熬夜，限制酒精摄入以减轻肝脏负担。