女性更年期通常在45-55岁之间开始，以月经周期紊乱为标志，持续至绝经后一年。

更年期的启动与卵巢功能衰退直接相关，此时卵泡数量显著减少，雌激素分泌波动性下降。月经变化是最早出现的信号，表现为周期缩短或延长、经量增多或减少。约80%女性会伴随潮热出汗症状，发作时面部颈部突发灼热感，持续1-5分钟；夜间发作易导致睡眠障碍。情绪波动、焦虑抑郁等心理症状与雌激素水平骤降影响神经递质有关。

1、更年期早期表现：

月经周期改变是核心特征，可能出现21天以内的短周期或40天以上的长周期。血管舒缩症状如潮热通常从胸背部向上扩散，每日发作数次至数十次。部分女性出现心悸、头痛等自主神经失调症状，与体内激素水平剧烈波动相关。此阶段骨量开始加速流失，每年约丢失1%-3%。

2、更年期进展期表现：

连续12个月无月经可判定为绝经，此时雌激素水平降至育龄期的10%以下。泌尿生殖系统萎缩症状逐渐显现，包括阴道干涩、性交疼痛、尿频尿急等。皮肤胶原蛋白流失加速，出现干燥、皱纹增多等老化征象。长期低雌激素状态可能诱发骨质疏松，骨折风险增加2-4倍。

保持每日30分钟快走或游泳等有氧运动，配合哑铃训练增强骨密度。饮食需增加豆制品、深海鱼等天然雌激素食物，每日钙摄入量应达1000毫克。穿着棉质透气衣物缓解潮热，睡前避免摄入咖啡因。定期进行骨密度检测和妇科检查，必要时在医生指导下采用激素替代疗法。