膝超伸可能由韧带松弛、肌力失衡、运动损伤、先天关节异常、神经系统疾病等因素引起，长期存在可能导致关节磨损加速、步态异常、慢性疼痛、半月板损伤、脊柱代偿性变形等危害。

膝超伸状态下膝关节压力分布异常，髌股关节和胫股关节面应力集中，加速软骨退变。日常需避免跳跃、下蹲等动作，通过游泳、骑自行车等低冲击运动强化股四头肌与腘绳肌协调性。

膝关节过伸超过5度会改变下肢力线，形成膝反张步态，足跟着地时震动传导至腰椎。建议使用足弓支撑鞋垫，配合臀中肌训练改善动态稳定性，必要时进行三维步态分析评估。

长期超伸可导致髌下脂肪垫炎症、鹅足滑囊炎，表现为上下楼梯时膝前刺痛。冷敷和超声波治疗可缓解急性症状，日常需加强胫骨前肌离心训练控制落地缓冲。

过伸时半月板后角受挤压，可能与股四头肌痉挛、关节囊松弛有关，常伴关节交锁症状。需通过MRI明确损伤程度，轻度者可尝试PRP注射，重度需关节镜下半月板成形术。

膝关节过伸迫使骨盆前倾，腰椎前凸增加诱发椎间盘压力升高。核心稳定性训练如平板支撑、死虫式能有效改善代偿模式，瑜伽中的山式站立可重建本体感觉。

日常应避免穿高跟鞋或过软运动鞋，控制体重减轻关节负荷，运动前充分激活臀肌群。可选择富含Omega-3的深海鱼、樱桃等抗炎食物，结合泡沫轴放松股直肌。若出现关节弹响伴肿胀或夜间静息痛，需及时就诊排除类风湿性关节炎等病理性因素。