耳机戴久了耳朵痛可通过调整佩戴方式、选择合适耳塞、控制使用时间、局部热敷、保持耳道清洁等方式缓解。耳机压迫可能由耳廓软骨受压、耳道皮肤摩擦、细菌滋生、过敏反应、耵聍栓塞等因素引起。
1、调整佩戴方式：
头戴式耳机应避免过度夹紧头部，建议选择可调节头梁的款式。入耳式耳机需避免过深插入，以耳塞刚好封闭外耳道为佳。耳挂式耳机需确保挂钩弧度贴合耳廓，减少局部压力点。佩戴时每隔30分钟可轻微活动耳机位置，避免同一部位持续受压。
2、更换耳塞材质：
硅胶耳塞可能引起过敏反应，可替换为记忆海绵或液态硅胶材质。耳塞尺寸需匹配耳道直径，过大尺寸会导致压迫疼痛，过小则易脱落增加摩擦。部分品牌提供多规格耳塞套装，建议试用后选择最舒适型号。特殊形状耳塞如鲨鱼鳍设计能分散压力，适合长时间佩戴。
3、控制使用时长：
连续佩戴不宜超过60分钟，建议每45分钟摘除耳机休息5分钟。音量控制在60%以下可减少耳道肌肉紧张。环境噪音较大时，应优先选择降噪耳机而非提高音量。午休或夜间睡眠时需完全摘除耳机，避免侧卧压迫导致血液循环障碍。
4、局部热敷处理：
温热毛巾敷于耳廓可促进局部血液循环，温度控制在40-45℃避免烫伤。出现红肿时可交替进行冷热敷，每次3-5分钟。耳道内疼痛可使用医用棉签蘸取温水轻柔清洁，避免用力刮擦。伴有瘙痒时可涂抹少量氢化可的松软膏缓解炎症反应。
5、预防感染措施：
每周用酒精棉片擦拭耳机接触部位，杀灭表面金黄色葡萄球菌等致病菌。油性肤质人群需每日清洁耳廓油脂，防止毛囊堵塞引发疖肿。游泳或沐浴后需确保耳道干燥再佩戴耳机。出现耳道流脓、听力下降等细菌感染症状时需及时就医。
日常建议增加胡萝卜、深海鱼类等富含维生素A的食物促进皮肤修复，进行颈部旋转运动改善耳周血液循环。选择开放式耳机可减少耳道密闭压力，骨传导耳机适合敏感人群。持续疼痛超过48小时或伴随耳鸣眩晕，需耳鼻喉科排除外耳道炎、鼓膜穿孔等器质性疾病。
