哺乳期可以适量吃糖，但需注意控制摄入量。糖类作为人体能量的重要来源，适量摄入有助于维持日常活动所需的能量。然而，过量摄入糖分可能导致体重增加、血糖波动等健康问题，对哺乳期母亲的恢复和婴儿的健康均可能产生不利影响。

哺乳期母亲的饮食应以均衡为主，糖分摄入应控制在合理范围内。世界卫生组织建议，每日糖分摄入量不应超过总能量摄入的10%，最好控制在5%以下。这意味着，哺乳期母亲每日糖分摄入量应控制在25克左右，相当于约6茶匙的糖。过量的糖分摄入不仅可能导致母亲体重增加，还可能通过母乳影响婴儿的饮食习惯，增加婴儿未来肥胖的风险。

哺乳期母亲在选择糖分来源时，应优先选择天然糖分，如水果中的果糖，而非添加糖。添加糖主要存在于加工食品、甜点、饮料中，其营养价值较低，且容易导致糖分摄入过量。相比之下，水果中的糖分伴随着丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持母亲和婴儿的营养需求。

哺乳期母亲还应注意糖分的摄入时间。餐后立即摄入大量糖分可能导致血糖迅速升高，随后又迅速下降，影响血糖的稳定性。建议将糖分摄入分散到全天的饮食中，避免一次性摄入过多糖分。哺乳期母亲应避免在夜间摄入大量糖分，以免影响睡眠质量。

哺乳期母亲在控制糖分摄入的同时，还应注重整体饮食的均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的均衡摄入，有助于维持母亲和婴儿的健康。建议哺乳期母亲多食用富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等；适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等；增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜、水果等。

适量运动也是哺乳期母亲维持健康的重要方式。哺乳期母亲可以通过散步、瑜伽等轻度运动，促进身体恢复，增强体质。运动不仅有助于控制体重，还能改善心情，缓解哺乳期可能出现的焦虑和抑郁情绪。

哺乳期母亲在饮食和运动方面均需注意适度，避免过度节食或剧烈运动，以免影响母乳的分泌和质量。通过合理的饮食和适度的运动，哺乳期母亲可以更好地维持自身健康，同时为婴儿提供充足的营养支持。