晨起眼睛疼痛可通过冷敷、人工泪液、调整睡眠姿势、避免屏幕刺激、热敷按摩等方式缓解，通常与干眼症、视疲劳、结膜炎等因素有关。
1、冷敷消肿：
用冷藏后的干净湿毛巾敷眼10分钟，低温能收缩血管减轻炎症反应。适合伴随眼睑红肿的情况，如过敏性结膜炎或麦粒肿早期。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
2、人工泪液：
选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液，每日3-4次补充泪液。适用于干眼症导致的角膜刺激痛，使用前清洁双手，滴药后闭眼转动眼球帮助分布。
3、调整睡姿：
避免侧睡压迫眼球或俯卧导致眼压升高，建议仰卧并使用低枕。睡眠中不自觉揉眼可能引发角膜擦伤，可佩戴柔软的眼罩防护。晨起疼痛伴随视力模糊需排查青光眼。
4、减少蓝光：
睡前2小时停止使用电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌影响泪液质量。工作间歇遵循20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒，缓解睫状肌痉挛导致的胀痛。
5、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷眼5分钟后，沿眼眶骨轻柔打圈按摩，促进睑板腺油脂分泌。对睑缘炎或油脂分泌异常型干眼症效果显著，每日2次可改善晨起粘稠分泌物导致的刺痛。
长期晨起眼痛需排查角膜炎、虹膜炎等器质性疾病。日常增加深海鱼、胡萝卜等富含维生素A的食物，佩戴防紫外线眼镜减少强光刺激。办公环境保持50%-60%湿度，避免空调直吹眼部。规律进行眼球转动训练：闭眼后缓慢上下左右转动各10次，早晚各一组可增强眼周血液循环。若疼痛持续超过3天或伴随畏光流泪加重，建议尽早就医进行裂隙灯检查和眼压测量。
