每天坚持完成100个俯卧撑的男性通常可增强上肢肌肉力量、改善心肺功能，但也可能因过度训练引发肌肉劳损或关节损伤。主要影响包括肌肉适应性增强、体脂率下降、姿势改善、潜在运动损伤风险、心理状态变化。
1、肌肉适应性增强：
俯卧撑主要刺激胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，长期规律训练可促进肌纤维增粗和肌耐力提升。肌肉力量增长通常在训练4-6周后显现，伴随基础代谢率提高约5%-8%。训练后期可能出现平台期，需调整组数或负重突破。
2、体脂率下降：
每日100个俯卧撑约消耗150-200千卡热量，配合饮食控制可使体脂率降低1%-3%。但单纯力量训练减脂效果有限，建议结合有氧运动。体脂下降后肌肉线条更明显，尤其胸部和上臂区域轮廓改善显著。
3、姿势改善：
标准俯卧撑要求躯干保持直线，能强化核心肌群稳定性，纠正圆肩驼背等不良体态。但错误动作可能导致腰椎代偿性弯曲，建议训练时使用镜子自我矫正或寻求专业指导。长期坚持可使肩胛骨位置更协调。
4、运动损伤风险：
超负荷训练易导致腕关节软骨磨损、肩峰撞击综合征或胸肌肌腱炎。初期可能出现肌肉延迟性酸痛，持续72小时以上疼痛需就医。风险因素包括动作变形、热身不足、恢复间歇过短，建议每周安排2天休息日。
5、心理状态变化：
规律完成训练目标可提升自我效能感，促进内啡肽分泌改善情绪。但部分人群可能因过度关注数量产生焦虑，建议采用渐进式目标。睡眠质量可能因神经兴奋性改变而波动，夜间训练者需观察入睡情况。
建议训练前进行5-10分钟动态热身如肩关节绕环、猫式伸展，训练后补充乳清蛋白和香蕉有助于肌肉修复。每周可交替进行窄距、宽距等变式俯卧撑均衡发展肌群，单日完成困难者可分3-4组完成。出现关节弹响或持续性疼痛时应暂停训练并咨询康复科医师，40岁以上人群建议先进行心肺功能评估。保持每天30克优质蛋白摄入和7小时睡眠能优化训练效果，可配合游泳等低冲击运动预防劳损。
