月经前几天感到疲劳可能与激素水平波动、营养缺乏、睡眠质量下降、情绪压力、贫血等因素有关。经前期疲劳是常见现象，多数属于生理性反应，但需警惕病理性贫血或内分泌疾病的影响。
1、激素水平波动
月经前黄体酮水平升高可能导致嗜睡和乏力，这种激素具有镇静作用。随着月经来潮，激素水平下降，疲劳感会自然缓解。保持规律作息有助于减轻症状。
2、营养缺乏
铁元素流失可能引发疲劳感，经期前适当增加动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入。镁元素不足也会加重肌肉酸痛，可通过坚果、全谷物补充。
3、睡眠质量下降
经前期不适可能干扰睡眠连续性，建议睡前避免咖啡因摄入，保持卧室环境黑暗安静。短期可尝试温水泡脚改善入睡困难。
4、情绪压力
经前期焦虑情绪会消耗额外能量，进行正念呼吸练习或轻度瑜伽可缓解紧张。持续情绪低落需警惕经前期烦躁障碍的可能性。
5、贫血
长期经量过多可能导致缺铁性贫血，伴随面色苍白、心悸等症状。需检测血清铁蛋白等指标，确诊后需在医生指导下补充铁剂，同时治疗潜在妇科疾病。
建议记录月经周期与疲劳程度的关系，若症状严重影响生活或伴随异常出血，应及时妇科就诊。日常注意均衡饮食，适量补充B族维生素，避免经前过度劳累。每周保持适度有氧运动有助于改善血液循环，但经期前三天应降低运动强度。建立规律的生物钟对调节内分泌平衡具有重要作用。
