外痔是肛门静脉丛曲张或肛周皮下血管破裂形成的柔软团块，预防关键在于消除诱因和改善生活习惯。避免外痔发生主要有调整饮食结构、保持规律排便、加强肛周卫生、避免久坐久站、适度运动五种方式。
高纤维饮食能减少排便用力，降低肛周静脉压力。建议每日摄入燕麦、芹菜、魔芋等富含膳食纤维的食物，同时保证2000毫升以上饮水量。辛辣刺激食物可能诱发局部充血，需控制摄入量。
建立定时排便习惯可预防便秘。晨起后饮用温水刺激胃肠蠕动，排便时避免过度用力或长时间蹲坐。出现便意需及时如厕，粪便滞留会增加静脉丛负担。
肛周清洁能减少炎症风险。便后用温水冲洗或使用无酒精湿巾擦拭，避免使用粗糙厕纸摩擦。每日可进行5-10分钟温水坐浴，促进局部血液循环。
久坐久站人群需定时改变体位。每小时起身活动3-5分钟，办公室工作者可使用环形坐垫减轻肛周压力。长途驾驶者每2小时应停车休息并做提肛运动。
规律运动改善全身血液循环。每天进行30分钟快走、游泳等有氧运动，配合提肛锻炼能增强盆底肌力量。提肛运动每日3组，每组收缩肛门10-15次，维持5秒后放松。
少数患者存在静脉壁薄弱等先天因素，即使改善生活习惯仍可能发病。若出现肛门肿块、疼痛或便血等症状，需及时到肛肠科就诊排除血栓性外痔等急症。
