刷牙时需要清洁舌面。舌苔堆积可能引发口臭、味觉减退等问题，日常口腔护理中舌面清洁与牙齿清洁同等重要。
舌面清洁主要通过物理摩擦减少细菌和食物残渣堆积。舌苔由脱落上皮细胞、食物残渣和细菌组成，过度堆积可能成为口腔异味的主要来源。使用软毛牙刷或专用舌刮器从舌根向舌尖轻柔刮擦，可有效清除表面沉积物。清洁力度需适中，避免损伤舌乳头导致疼痛或出血。
部分人群舌苔增厚与消化功能相关。胃火旺盛或脾胃湿热可能表现为舌苔厚腻发黄，伴随口干口苦症状。这种情况需结合饮食调节，减少辛辣油腻食物摄入，适当增加白萝卜、山楂等助消化食材。长期舌苔异常增厚建议就医排查消化系统疾病。
口腔微生物平衡对舌面健康有直接影响。过度使用抗菌漱口水可能破坏正常菌群，反而加重舌苔异常。建议选择含乳酸菌的益生菌牙膏辅助调节，或饭后用淡盐水含漱维持酸碱平衡。糖尿病患者若出现舌面灼痛或黑毛舌表现，需及时检测血糖水平。
儿童及老年人需特别注意清洁方式。儿童舌面娇嫩，建议家长用纱布蘸温水轻柔擦拭；老年人因唾液分泌减少易出现裂纹舌，清洁后可使用无酒精保湿型漱口水。佩戴活动义齿者每日需彻底清洁舌面与义齿接触部位，防止真菌感染。
