感冒前无须通过药物预防，健康人群可通过增强免疫力降低感染风险。感冒预防措施主要有保持良好卫生习惯、保证充足睡眠、均衡饮食、适度运动、接种流感疫苗等。
1、保持卫生习惯
勤洗手是预防呼吸道感染的关键措施，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其在接触公共物品后。避免用手触摸眼鼻口，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮掩。定期对手机、门把手等高频接触物品消毒，减少病毒传播概率。
2、保证充足睡眠
睡眠不足会导致免疫细胞活性下降，建议成人每日保持7-8小时高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。长期熬夜人群可适当补充褪黑素片调节生物钟，但须在医生指导下使用。
3、均衡饮食
每日摄入足量新鲜蔬菜水果，其中西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的食物有助于维持黏膜屏障功能。适量食用瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，为免疫球蛋白合成提供原料。可选用蛋白粉作为膳食补充，但肾功能异常者需谨慎。
4、适度运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-45分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%范围，过度运动会暂时抑制免疫功能。太极拳、八段锦等传统养生运动也可增强抵抗力。
5、接种疫苗
流感疫苗可预防特定季节流行毒株，建议老年人、慢性病患者等重点人群每年接种。23价肺炎球菌多糖疫苗能减少感冒后继发肺炎的风险。疫苗接种后可能出现局部红肿或低热，一般1-2天自行缓解。
普通感冒多为鼻病毒等引起，目前尚无特效预防药物。若出现持续高热、呼吸困难等严重症状，或婴幼儿、孕妇等特殊群体发病，应及时就医。日常可适量饮用姜茶、柠檬水等温热饮品，避免受凉和过度疲劳。维生素C咀嚼片、脾氨肽口服冻干粉等免疫调节剂需在医生评估后使用，不建议健康人群自行服药预防。
