吃完避孕药后可通过调整饮食、补充营养素、适度运动、规律作息、心理调节等方式帮助身体恢复。避孕药可能引起激素水平波动，导致营养消耗增加或不适症状。
1、调整饮食
适当增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，有助于维持激素合成所需原料。每日可搭配深色蔬菜如菠菜、西蓝花补充叶酸，减少高盐高脂食物摄入。避免过量饮用咖啡或浓茶，以防影响铁吸收。
2、补充营养素
短期避孕药可能增加维生素B族消耗，可适量食用全谷物或动物肝脏。长期服药者需关注维生素D和钙质补充，选择低脂乳制品或钙强化食品。必要时在医生指导下使用复合维生素片剂。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续20-30分钟，有助于改善血液循环和情绪波动。避免剧烈运动导致疲劳，瑜伽等舒缓运动可缓解腹胀等不适。
4、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。建立固定作息时间，睡前1小时减少电子设备使用。午后可短暂休息15-20分钟缓解乏力感。
5、心理调节
激素变化可能引发情绪波动，可通过冥想、深呼吸练习稳定情绪。与亲友保持沟通交流，必要时寻求专业心理咨询。记录身体变化日记有助于识别规律性不适。
服用避孕药期间建议定期进行妇科检查，包括乳腺和宫颈筛查。出现异常阴道出血、持续头痛或视力变化应及时就医。日常注意观察体重、皮肤状态变化，避免同时使用其他激素类药物。保持每日1500-2000毫升饮水量，戒烟限酒有助于降低血栓风险。若计划怀孕应提前3-6个月停药并补充叶酸。
