脂溢性皮炎可通过温和清洁、保湿修复、避免刺激、调节饮食、规律作息等方式护理。脂溢性皮炎通常由皮脂分泌异常、马拉色菌感染、皮肤屏障受损、免疫功能紊乱、遗传因素等原因引起。

1、温和清洁：

选择pH值5.5-6.5的弱酸性洁面产品，避免含皂基或强效去脂成分。清洁时水温控制在32-35℃，每日洗脸不超过2次。过度清洁会破坏皮脂膜，加重皮肤干燥脱屑。推荐使用含神经酰胺的洁面乳，清洁后轻拍吸干水分而非用力擦拭。

2、保湿修复：

优先选用含角鲨烷、泛醇、透明质酸的保湿产品，膏霜质地比乳液更适合干性皮损区域。急性期可局部涂抹氧化锌软膏保护皮肤，慢性期使用含2%烟酰胺的修护霜。头皮部位可选择含吡啶硫酮锌的保湿洗发水，每周使用2-3次。

3、避免刺激：

禁用含酒精、薄荷、果酸等刺激性成分的护肤品。物理防晒选择氧化锌类防晒霜，化学防晒剂可能诱发过敏。染发剂、烫发药水需暂停使用，头皮瘙痒时勿用指甲抓挠。男性剃须后需立即使用舒缓须后水，女性卸妆建议用油状卸妆产品。

4、调节饮食：

限制高糖高脂食物摄入，每日添加糖不超过25克。适当增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充维生素B族丰富的全谷物、绿叶菜。发酵食品如酸奶、泡菜可调节肠道菌群，但需观察是否诱发面部潮红。辛辣食物、酒精饮料可能加重炎症反应。

5、规律作息：

保证每日23点前入睡，睡眠不足会升高皮质醇水平刺激皮脂分泌。进行中等强度有氧运动如快走、游泳，每周3次每次30分钟。压力过大时练习腹式呼吸或正念冥想，持续紧张状态会通过神经肽P物质加剧瘙痒。

脂溢性皮炎患者需长期维持皮肤微生态平衡，建议选择棉质透气衣物，冬季室内湿度保持在40-60%。适当补充锌制剂和维生素D有助于皮损修复，但需在医生指导下使用。每周进行头皮按摩促进血液循环，外出时佩戴宽檐帽减少紫外线刺激。症状持续加重或继发感染时需及时皮肤科就诊，避免自行使用强效激素药膏。