老年人焦虑症部分情况可能自行缓解，但多数需要干预治疗。改善方式主要有心理调适、规律作息、适度运动、社交支持和专业治疗。
1、心理调适：
轻度焦虑可通过认知行为调节缓解。老年人可尝试正念冥想、呼吸训练等方法降低紧张情绪，避免过度关注负面事件。记录情绪变化有助于识别焦虑触发因素，但持续两周以上无改善需就医。
2、规律作息：
生物节律紊乱会加重焦虑症状。保持固定睡眠时间，午休不超过30分钟，避免夜间摄入咖啡因。睡眠质量改善可降低皮质醇水平，对缓解心慌、坐立不安等躯体化症状有显著作用。
3、适度运动：
每周3次30分钟的低强度运动能促进内啡肽分泌。推荐八段锦、散步或水中运动，运动时心率控制在220-年龄×60%范围内。运动后体温升高带来的放松效应可持续4-6小时。
4、社交支持：
孤独感是老年焦虑的重要诱因。定期参加社区活动、与亲友保持每周2-3次面对面交流，能提升催产素水平。团体活动选择棋牌、合唱等低竞争性项目效果更佳。
5、专业治疗：
中重度焦虑需药物与心理治疗联合干预。临床常用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、艾司西酞普兰，配合团体认知治疗。若出现持续心悸、夜间惊醒或体重骤减，应立即到精神科就诊。
老年焦虑症患者日常需保持均衡饮食，增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物摄入，限制高糖高脂饮食。建议进行园艺、书法等专注力训练活动，避免长时间独处。家属应定期观察情绪变化，就诊时可准备详细的症状记录表供医生参考，包括发作频率、持续时间及具体表现。血压、血糖等基础疾病控制情况也需同步监测。
