孕妇腿抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化和电解质失衡等原因引起。
1、缺钙：
妊娠期胎儿骨骼发育需要大量钙质，若母体钙摄入不足或吸收障碍，血钙浓度降低会导致神经肌肉兴奋性增高。孕中晚期每日钙需求增至1000-1200毫克，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3等钙剂。
2、血液循环不良：
增大的子宫压迫下腔静脉，影响下肢静脉回流，尤其久坐久站时更明显。血液循环受阻会导致代谢产物堆积，可能伴随腿部肿胀或麻木感。建议侧卧时抬高下肢，每2小时活动踝关节促进血流。
3、肌肉疲劳：
体重增加使下肢承重负荷增大，长时间行走或站立易引发腓肠肌过度收缩。妊娠期松弛素分泌增加会降低韧带张力，进一步加重肌肉代偿性紧张。睡前温水泡脚配合小腿拉伸可缓解症状。
4、激素变化：
孕激素水平升高会改变神经肌肉接头的敏感性，可能伴随手指麻木或腰背酸痛。这种生理性改变通常在分娩后逐渐恢复，期间可通过瑜伽等低强度运动改善神经肌肉协调性。
5、电解质失衡：
妊娠呕吐或饮食不均衡可能导致钾、镁等电解质缺乏，表现为夜间突发肌肉痉挛。香蕉、坚果、全谷物等食物可补充电解质，严重脱水时需遵医嘱口服补液盐。
建议孕妇保持每日30分钟散步等适度运动，睡眠时采用左侧卧位减轻静脉压迫。饮食注意钙磷比例均衡，避免高盐高脂食物影响矿物质吸收。若抽筋频繁发作伴血压升高或蛋白尿，需警惕妊娠期高血压疾病，应及时产科就诊评估。日常可通过热敷痉挛部位缓解疼痛，注意避免突然改变体位诱发肌肉强直。
