大姨妈期间可通过摄入富含铁元素的食物、温补类食材、高蛋白食物、维生素B族食物及适量坚果等方式缓解不适。

月经期铁流失增加，动物肝脏、菠菜、红肉等富含血红素铁和非血红素铁，能预防缺铁性贫血。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。

红糖姜茶、羊肉汤等温性食物可改善宫寒引起的痛经。桂圆红枣粥含多种矿物质，有助于促进血液循环，缓解手脚冰凉症状。

鱼类、鸡蛋、豆制品提供必需氨基酸，维持血红蛋白合成。三文鱼含Omega-3脂肪酸，能降低前列腺素水平，减轻子宫收缩疼痛。

全谷物、香蕉、深绿色蔬菜富含B6和B12，参与血清素合成调节情绪。经期激素波动易引发烦躁，足量摄入可稳定神经系统功能。

杏仁、核桃含镁元素和健康脂肪，镁离子能松弛平滑肌缓解痉挛。每日20-30克可补充能量，避免因血糖波动加剧疲倦感。

经期饮食需避免生冷刺激，减少咖啡因和酒精摄入。保持每日1500毫升温水饮用，搭配快走、瑜伽等低强度运动促进代谢。如出现严重痛经或出血异常，建议妇科就诊排查子宫内膜异位症等病理因素。持续记录月经周期变化，结合个人体质调整膳食结构效果更佳。