前列腺肥大可通过控制体重、规律运动、调整饮食、限制酒精摄入、定期体检等方式预防。该疾病通常与年龄增长、激素失衡、慢性炎症、代谢综合征、遗传因素有关。

1、控制体重：肥胖会增加体内雌激素水平，刺激前列腺细胞增生。保持BMI在18.5-23.9之间，通过有氧运动与力量训练结合，每周减重0.5-1公斤较为安全。腰围男性应控制在90厘米以下。

2、规律运动：每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，能改善盆腔血液循环。凯格尔运动可增强盆底肌肉，每天3组每组10次收缩肛门动作，坚持3个月可见效。

3、调整饮食：增加西红柿、西兰花等富含番茄红素、萝卜硫素的食物。每日摄入30克南瓜籽或亚麻籽，其植物甾醇可抑制5α还原酶活性。限制红肉每周不超过500克。

4、限制酒精：酒精会刺激前列腺充血，每日饮酒量应低于25克乙醇。啤酒每日不超过500毫升，红酒控制在150毫升以内。戒酒后可降低尿潴留风险达40%。

5、定期体检：50岁以上男性每年需进行直肠指检和PSA检测。合并高血压、糖尿病者每半年检查尿流率，早期发现残余尿量超过50毫升需干预。

预防前列腺肥大需建立长期健康管理计划，每日保证2000毫升饮水，避免久坐超过2小时。膳食中补充锌元素每日15毫克，食用牡蛎、牛肉等富锌食物。坚持太极拳等舒缓运动可改善盆腔微循环，睡眠时采取侧卧位减轻腺体压迫。出现夜尿增多、尿线变细等症状时及时就诊泌尿外科。