背部疼痛可能由肌肉劳损、不良姿势、脊柱退行性变、椎间盘突出、内脏疾病等原因引起。

1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致乳酸堆积和肌纤维微损伤。建议每小时进行5分钟肩颈环绕、猫式伸展等放松动作，局部热敷可促进血液循环。避免提举重物时弯腰，采用屈膝下蹲姿势分担腰部压力。

2、不良姿势：伏案工作时的驼背姿态会使脊柱承受额外压力，可能引发慢性肌筋膜疼痛综合征。使用符合人体工学的座椅，调整显示器与视线平齐，在腰椎后方放置靠垫维持生理曲度。游泳和普拉提能增强核心肌群稳定性。

3、脊柱退行性变：年龄增长导致的椎间盘脱水、骨赘形成可能压迫神经根。可能与长期负重、骨质疏松等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限等症状。非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症，钙剂联合维生素D3能延缓骨质流失。

4、椎间盘突出：髓核突破纤维环可能刺激脊神经，急性发作时常伴随下肢放射痛。可能与外伤、遗传因素有关，通常表现为咳嗽时疼痛加重、感觉异常等症状。硬膜外封闭注射可减轻神经水肿，微创椎间孔镜手术能移除突出组织。

5、内脏牵涉痛：胰腺炎、肾结石等疾病可通过神经反射引发背部牵涉痛。胆囊病变多引起右肩胛区疼痛，泌尿系统问题常伴排尿异常。需通过超声、CT等影像学检查明确原发病，肾绞痛可使用山莨菪碱解痉，胆源性疼痛需行腹腔镜胆囊切除术。

日常可进行低强度有氧运动如快走、骑自行车，每周3次每次30分钟。饮食注意补充优质蛋白和抗氧化物质，适量摄入三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧姿势需在双腿间夹枕保持骨盆平衡。持续两周以上的夜间痛或伴随体重下降需及时排查肿瘤可能。