不吃药降低血糖可通过调整饮食、增加运动、控制体重、改善睡眠、调节心理等方式实现。血糖升高可能与胰岛素抵抗、不良生活习惯等因素有关，通常表现为多饮、多尿等症状。
1、调整饮食
减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，选择全谷物、杂粮等低升糖指数食物。增加蔬菜摄入量，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等，有助于延缓血糖上升。适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆制品，避免高脂肪、高糖食物。控制每餐进食量，采用少食多餐的方式，避免血糖波动过大。
2、增加运动
规律进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度运动可提高胰岛素敏感性。结合抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等，每周2-3次，有助于增加肌肉量，改善血糖代谢。运动前后监测血糖，避免低血糖发生，运动时间建议安排在餐后1-2小时。
3、控制体重
通过饮食和运动将体重控制在合理范围，体重减轻5%-10%可显著改善血糖水平。减少内脏脂肪堆积，尤其是腹型肥胖，腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。定期监测体重变化，避免体重反弹，保持长期稳定的减重效果对血糖控制更为有利。
4、改善睡眠
保证每天7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会导致胰岛素抵抗加重。建立规律作息，避免熬夜，睡前减少电子设备，创造安静、黑暗的睡眠环境。如有睡眠呼吸暂停综合征应及时治疗，该病症与血糖升高密切相关。
5、调节心理
长期压力会升高皮质醇水平，导致血糖难以控制，可通过冥想、深呼吸等方式减压。保持积极乐观心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪影响血糖。必要时寻求专业心理支持，心理因素在血糖管理中常被忽视但非常重要。
除上述方法外，戒烟限酒也有助于血糖控制，吸烟会加重胰岛素抵抗，酒精可能干扰降糖药物效果。定期监测血糖变化，如通过生活方式干预血糖仍不达标，应及时就医评估是否需要药物干预。注意足部护理，预防糖尿病足发生，保持皮肤清洁干燥，每天检查双脚有无破损。多喝水促进代谢，但避免含糖饮料，可选择淡茶、柠檬水等健康饮品。建立血糖监测记录，帮助了解血糖控制情况，为调整生活方式提供依据。
