肌少症患者日常需注意营养补充、适度运动、预防跌倒、定期监测和心理健康。肌少症主要表现为肌肉量减少和肌力下降，常见于老年人和慢性病患者。
1、营养补充
蛋白质摄入对肌少症患者至关重要，建议每日每公斤体重摄入1.2-1.5克优质蛋白，可选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉等易消化吸收的食物。维生素D缺乏会加重肌少症，可通过晒太阳或食用深海鱼类补充。适当增加亮氨酸含量高的食物如乳制品、豆类，有助于刺激肌肉蛋白合成。避免高盐高脂饮食，减少肌肉流失风险。必要时可在医生指导下使用营养补充剂。
2、适度运动
抗阻训练是改善肌少症最有效的运动方式，建议每周进行2-3次中等强度训练，如弹力带练习、自重深蹲等。有氧运动如快走、游泳等可改善心肺功能，每次30分钟左右。平衡训练如单腿站立、太极拳等能预防跌倒。运动前后要做好热身和拉伸，避免肌肉损伤。运动强度应循序渐进，根据个体情况调整。
3、预防跌倒
居家环境应保持地面干燥整洁，浴室加装防滑垫和扶手。外出时选择防滑鞋具，避免雨雪天气单独出行。定期检查视力，及时更换合适度数的眼镜。必要时使用拐杖等助行器具。夜间保持适度照明，床边放置夜灯。避免服用可能引起头晕的药物，如必须使用需密切观察反应。
4、定期监测
每3-6个月测量一次握力和步速等肌力指标。定期进行人体成分分析，监测肌肉量变化。记录日常活动能力如爬楼梯、从座椅起身等表现。监测体重变化，短期内明显下降需警惕。定期复查血常规、肝肾功能等基础指标。与医生保持沟通，及时调整治疗方案。
5、心理健康
肌少症可能导致活动能力下降，易产生焦虑抑郁情绪。家属应给予充分理解和情感支持。参加社交活动，保持与他人的交流互动。培养兴趣爱好，转移对疾病的过度关注。必要时寻求专业心理咨询。保持积极乐观心态，正确认识疾病发展过程。
肌少症患者需建立规律的作息时间，保证充足睡眠。戒烟限酒，避免不良生活习惯加速肌肉流失。根据季节变化及时增减衣物，预防呼吸道感染。遵医嘱按时服药，不擅自调整用药方案。定期复诊评估病情进展，与营养师、康复师等多学科团队保持合作，制定个性化管理计划。通过综合干预措施，多数患者可维持较好的肌肉功能和生活质量。
