喝温盐水或西梅汁可以促进快速排便。宿便通常与饮食结构不合理、缺乏运动、肠道蠕动缓慢等因素有关，适当饮用特定液体可刺激肠道蠕动。
晨起空腹饮用300毫升左右温盐水能通过渗透压作用软化粪便，刺激胃肠反射加速排便。盐分浓度建议接近生理盐水，避免过高浓度导致脱水。该方法对短期便秘有效，但高血压患者需谨慎使用钠摄入量。
西梅富含山梨醇和膳食纤维，能增加肠道内容物体积并促进水分分泌。建议选择无添加的纯西梅汁，每次饮用200毫升为宜。胃肠敏感者可能出现腹胀，糖尿病患者需注意含糖量。
咖啡因可刺激结肠蠕动，部分人群饮用后30分钟内会产生便意。但过量饮用可能导致心悸，建议选择低因咖啡并控制每日摄入量在400毫克咖啡因以内。长期依赖可能降低肠道敏感性。
奇亚籽遇水膨胀形成凝胶状物质，能软化粪便并促进排出。10克奇亚籽浸泡200毫升水15分钟后饮用效果较佳。需配合足量饮水避免肠道阻塞，吞咽功能障碍者应谨慎使用。
芦荟中的蒽醌类物质具有缓泻作用，但连续使用超过两周可能造成电解质紊乱。建议选择去大黄素处理的食用芦荟汁，单次用量不超过50毫升。孕妇及炎症性肠病患者禁用。
改善便秘需建立规律排便习惯，每日摄入25克以上膳食纤维，保证2000毫升饮水量，并进行适度腹部按摩。长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时消化科就诊，排除器质性病变。避免长期依赖刺激性泻药，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂调节肠道功能。
