腰闪了急性腰扭伤的恢复可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解等方式处理。急性腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、小关节错位等原因引起，多表现为突发腰部剧痛、活动受限等症状。
休息制动是首要措施。损伤后48小时内需严格卧床，避免腰部负重和扭转动作，建议选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕减轻腰部压力。急性期疼痛明显者可尝试冰敷，用毛巾包裹冰袋每次冷敷15分钟，间隔2小时重复，48小时后转为热敷促进血液循环。
药物缓解需在医生指导下进行。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能缓解肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也有局部镇痛作用。
物理治疗能加速功能恢复。急性期过后可采用低频脉冲电刺激缓解肌肉紧张，超声波治疗促进组织修复。康复阶段可进行麦肯基疗法等腰部伸展训练，逐步恢复关节活动度。
少数情况需警惕严重损伤。若出现下肢麻木无力、排尿困难或持续疼痛超过1周，可能存在腰椎间盘突出或骨折，需及时就医排查。日常应注意搬运重物时保持腰部直立，加强腰背肌锻炼预防复发。
