月经期间可通过红糖姜茶、红豆汤、黑木耳、猪肝、山楂等食物促进排瘀。月经期子宫内膜脱落伴随出血属于正常生理现象，无需刻意“排毒”，但适当饮食调理有助于缓解不适。

1、红糖姜茶：生姜性温可驱寒活血，红糖含铁能补充失血消耗。两者煮沸饮用可促进子宫收缩，加速内膜脱落残留物的排出，缓解痛经及小腹坠胀感。每日1-2杯为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

2、红豆汤：红豆富含钾元素及皂角苷，能调节电解质平衡并促进水分代谢。煮汤时搭配莲子可增强利水效果，帮助减少经期水肿现象。建议经期前三天连续食用，每次200-300毫升。

3、黑木耳：含植物胶质及维生素K，具有吸附特性可清洁消化道。凉拌或炒食能改善经血粘稠度，其铁元素可预防缺铁性贫血。每周食用3-4次，每次50克足矣，出血量大者慎用。

4、猪肝：动物肝脏提供血红素铁和维生素B12，直接参与血红蛋白合成。爆炒或煮粥食用可改善经期面色苍白、乏力等症状。建议经后连食3天，每次30克配合维生素C食物提升吸收率。

5、山楂：有机酸成分刺激子宫平滑肌收缩，增强宫腔排空效率。制成山楂糕或泡水饮用，能减轻血块滞留引起的腰酸腹胀。每日5-8片鲜品为宜，胃酸过多者应避免空腹食用。

经期饮食需注重温补与营养均衡，可增加牛肉、菠菜、樱桃等富铁食物，配合快走、瑜伽等轻度运动改善盆腔血液循环。避免生冷、辛辣及高盐饮食，减少咖啡因摄入以防血管收缩。若出现大血块持续排出或严重腹痛，需及时排查子宫肌瘤等器质性疾病。