孕妇缺钙可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等方式补充。缺钙可能由孕期钙需求增加、饮食不均衡、维生素D缺乏、消化吸收障碍、妊娠反应等因素引起。

1、牛奶：牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙。建议每日饮用300-500毫升纯牛奶或酸奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。牛奶中的酪蛋白磷酸肽能促进钙离子溶解，提升肠道吸收率。

2、豆制品：北豆腐每100克含138毫克钙，豆腐干含308毫克钙。大豆异黄酮具有类雌激素作用，可协同维生素D促进成骨细胞活性。推荐每日食用50克卤水豆腐或100克豆浆，避免与高草酸食物同食。

3、绿叶蔬菜：芥菜钙含量达230毫克/100克，苋菜含187毫克钙。烹饪时建议沸水焯烫去除草酸，搭配高蛋白食物提高吸收率。油菜、小白菜等深色蔬菜还富含维生素K，有助于钙质沉积。

4、坚果：杏仁每28克含75毫克钙，巴西坚果含45毫克钙。坚果中的不饱和脂肪酸可促进脂溶性维生素D吸收，建议每日摄入15-20克原味坚果。核桃、腰果等同时提供镁元素，能调节钙磷代谢平衡。

5、海产品：虾皮含991毫克钙/100克，干海带含348毫克钙。海产品中的牛磺酸可增强肠黏膜对钙的通透性，每周建议食用2-3次。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含维生素D，与钙同食效果更佳。

孕妇补钙需注意膳食搭配均衡，每日钙摄入量应达到1000-1200毫克。建议分次补充并配合适量户外活动，阳光照射能促进皮肤合成维生素D。避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的食物，出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时需及时就医检测血钙水平。