膝关节滑膜炎可以热敷。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬，但需在炎症急性期过后使用。

热敷适用于滑膜炎慢性期或恢复阶段。温度控制在40-45摄氏度较为适宜，可使用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时需注意防止烫伤，皮肤感觉异常者应在他人协助下操作。热敷后配合轻度关节活动有助于改善功能。

急性期红肿热痛明显时应避免热敷，此时冷敷更有利于减轻炎症反应。冷敷每次10-15分钟，间隔2小时重复一次。若48小时后红肿消退，可转为热敷。热敷期间如出现疼痛加重或皮肤过敏应立即停止。

膝关节滑膜炎患者日常需避免长时间负重活动，控制体重减轻关节负担。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前后做好热身和拉伸。饮食上可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，适量补充维生素D和钙质。夜间睡眠时可抬高患肢促进静脉回流，晨起时进行膝关节屈伸活动预防僵硬。症状持续不缓解需及时就医评估。