睡前玩手机会对减肥产生负面影响。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，干扰睡眠质量，而睡眠不足与体重增加存在明确关联。

睡眠不足会导致体内瘦素水平下降、胃饥饿素水平上升，增加饥饿感和食欲。褪黑激素分泌受抑制还可能扰乱人体生物钟，影响脂肪代谢相关基因的表达。研究显示，每晚睡眠时间少于6小时的人群，肥胖风险比睡眠7-9小时者高出30%。

睡前使用手机还可能引发"报复性熬夜"心理，推迟入睡时间。躺着玩手机时身体处于静止状态，能量消耗极低，若同时摄入零食更会造成热量过剩。电子设备产生的电磁辐射也被认为可能干扰人体代谢功能。

建议建立规律的睡前仪式，如阅读纸质书籍、听轻音乐等替代手机使用。保持卧室黑暗环境有助于褪黑激素自然分泌。白天适当运动能提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。注意晚餐不宜过晚，控制精制碳水化合物摄入，选择富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等有助于改善睡眠。