耳朵嗡嗡响可通过调整生活习惯、改善睡眠、控制情绪、药物治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由噪音刺激、耳部疾病、血管异常、神经功能紊乱、药物副作用等原因引起。

1、噪音防护：长期暴露于高分贝环境可能损伤耳蜗毛细胞，建议佩戴降噪耳塞、避免使用耳机音量超过60%。工作场所噪音超过85分贝时需配备专业防护设备。

2、睡眠管理：睡眠不足可能加重耳鸣，保持7-8小时规律睡眠。睡前避免饮用咖啡因饮料，可尝试白噪音辅助入睡。睡眠呼吸暂停患者需进行多导睡眠监测。

3、情绪调节：焦虑抑郁可能放大耳鸣感知，正念冥想、深呼吸练习每日20分钟可降低应激反应。严重时可进行认知行为治疗，改善对症状的过度关注。

4、药物干预：突发性耳聋伴耳鸣可使用泼尼松、银杏叶提取物、甲钴胺等改善微循环。梅尼埃病发作期需配合利尿剂和倍他司汀控制眩晕。

5、手术治疗：听神经瘤引起的耳鸣需行伽玛刀放射治疗或迷路入路肿瘤切除术。耳硬化症患者可考虑镫骨撼动术或人工镫骨植入。

日常饮食注意控制盐分摄入，每日不超过5克以避免内耳淋巴液失衡。适度进行快走、游泳等有氧运动促进血液循环，但避免潜水等可能造成耳压变化的运动。保持耳道清洁干燥，避免使用棉签深入掏耳。若耳鸣持续超过一周或伴随听力下降、眩晕等症状，需及时进行纯音测听、声导抗等专科检查。