孕妇耳鸣可通过调整生活习惯、补充营养、控制情绪、改善睡眠姿势及就医检查等方式缓解，常见原因包括激素变化、贫血、血压异常、耳部感染及精神压力。
1、调整生活习惯：
减少咖啡因和盐分摄入，避免长时间暴露于噪音环境。孕妇体内激素水平波动可能影响内耳液体平衡，限制高盐食物可减轻内耳水肿。每日饮水量保持在1500-2000毫升，维持体液平衡有助于缓解耳鸣症状。
2、补充营养：
缺铁性贫血是孕妇耳鸣的常见诱因，适量增加动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物。维生素B12缺乏可能导致神经功能异常，通过鸡蛋、乳制品等食物补充。锌元素对听觉功能有保护作用，可适量食用牡蛎、坚果等含锌食物。
3、控制情绪：
孕期焦虑和抑郁可能加重耳鸣感受，练习深呼吸、正念冥想等放松技巧。压力激素分泌增加会加剧内耳微循环障碍，每天进行30分钟温和运动如孕妇瑜伽。建立规律作息，避免情绪剧烈波动对自主神经系统的刺激。
4、改善睡姿：
采取左侧卧位睡眠，避免子宫压迫下腔静脉导致头部淤血。枕头高度保持在10-15厘米，过高可能影响颈动脉血流。睡前用温水泡脚促进血液循环，减少因体位性低血压引发的耳鸣。
5、就医检查：
持续耳鸣伴随头痛或视力模糊需排查妊娠高血压。耳闷胀感合并分泌物可能提示中耳炎，需耳鼻喉科专科处理。突发性耳鸣伴眩晕应排除梅尼埃病，必要时进行纯音测听和声导抗检查。
孕妇耳鸣期间应保持均衡饮食，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。避免剧烈头部运动或突然体位改变，洗头时注意防止水流入耳道。每天进行30分钟散步等低强度有氧运动，改善全身血液循环。若耳鸣持续超过72小时或影响日常生活，建议到产科和耳鼻喉科联合就诊，排除妊娠合并症可能。保持环境湿度在40%-60%之间，干燥空气可能加重耳部不适感。
