老年人肾虚可通过饮食调理、中药滋补、适度运动、作息调整、穴位按摩等方式改善。肾虚通常由年龄增长、久病体虚、过度劳累、房事不节、先天不足等原因引起。

1、黑色食物：

中医认为黑色入肾，黑豆富含植物蛋白和花青素，可煮粥或打豆浆；黑芝麻含维生素E和钙质，建议每日嚼食10克；黑木耳具有润燥补血功效，凉拌或炖汤每周3次。桑葚含丰富铁元素，适合肾阴虚者泡水饮用。

2、药食同源：

山药含黏液蛋白可蒸食或煮粥，搭配枸杞效果更佳；核桃仁每日2-3颗生嚼，含ω-3脂肪酸；板栗炖鸡能脾肾双补。杜仲巴戟天可配伍肉类炖汤，每周不超过2次，湿热体质者慎用。

3、中药调理：

肾阳虚适用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸，表现为畏寒肢冷；肾阴虚可选六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸，伴随潮热盗汗。中药需辨证使用，连续服用不超过3个月，期间忌食萝卜绿豆。

4、运动养护：

八段锦两手攀足固肾腰动作早晚各做10次，太极拳云手式可调节肾经。每天快走30分钟至微微出汗，避免剧烈运动耗气。腰腹核心训练如平板支撑每周3次，每次30秒逐步增量。

5、起居禁忌：

晚上11点前入睡利于肾精修复，午间小憩30分钟。避免憋尿伤肾，每日饮水量1500-2000ml。冬季注意腰部保暖，可艾灸关元穴。房事频率每月不超过2次，避免过度耗损肾精。

建议每日摄入优质蛋白如鸡蛋1个、鱼肉100克，搭配小米南瓜粥健脾益肾。晨起叩齿36次刺激肾经，晚间用42℃热水泡脚20分钟。长期耳鸣腰酸需检查肌酐值，合并高血压糖尿病者应控制基础疾病。保持适度晒太阳促进维生素D合成，避免久坐压迫腰部神经。慢性肾虚者每季度复查尿常规，突然水肿需排查肾病综合征。