感冒不吃药可通过多喝水、保证休息、调整饮食、物理降温、盐水漱口等方式缓解症状。感冒通常由病毒感染引起，具有自限性，多数情况下7-10天可自愈。
1、多喝水
每日饮用温开水1500-2000毫升有助于稀释呼吸道分泌物，促进病毒排出。可少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。合并咽痛时可添加少量蜂蜜缓解不适，但1岁以下婴儿禁用蜂蜜。
2、保证休息
每日保持8小时以上睡眠，避免熬夜或过度劳累。卧床休息时可抬高床头15-30度，减轻鼻黏膜充血。午间可安排30分钟小睡，但避免白天睡眠过长影响夜间休息质量。
3、调整饮食
选择易消化的粥类、面条等半流质食物，适量补充鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，如西蓝花、橙子等富含维生素C的食物。避免辛辣刺激、油腻食物加重胃肠负担。
4、物理降温
体温超过38.5℃时可用温水擦拭腋窝、腹股沟等大动脉流经处，每次10-15分钟。冰袋需用毛巾包裹后置于额头，避免直接接触皮肤。退热期间注意补充淡盐水预防脱水。
5、盐水漱口
用3克食盐加入200毫升温开水配置淡盐水，每日漱口3-5次可缓解咽部不适。儿童需在家长监督下进行，避免误吞。配合蒸汽吸入（如浴室热水蒸汽）能改善鼻塞症状。
感冒期间应保持室内空气流通，湿度维持在50%-60%。出现持续高热超过3天、呼吸急促、意识模糊等症状需及时就医。恢复期应逐步增加活动量，避免剧烈运动诱发心肌炎等并发症。日常注意勤洗手、戴口罩等防护措施降低感染风险。
