直肠前突可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、有氧运动、器械辅助训练等方式改善。该症状通常与盆底肌松弛、长期便秘、妊娠分娩、年龄增长、慢性腹压增高等因素有关。

1、凯格尔运动：通过收缩和放松盆底肌群增强肌肉张力，模拟中断排尿动作，每次收缩保持5-10秒，每日练习3组。这种训练能直接强化尿道括约肌和直肠周围肌肉，减轻直肠壁膨出。

2、腹式呼吸训练：采用仰卧位屈膝姿势，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉，配合盆底肌上提动作。每天练习15分钟可协调膈肌与盆底肌运动，减少腹腔压力对直肠的冲击。

3、桥式运动：仰卧屈膝抬臀时同步收缩肛门，保持脊柱中立位，每组10-15次。该动作能激活臀大肌与盆底肌协同作用，通过力学支撑减少直肠前突程度。

4、有氧运动：快走、游泳等低冲击运动每周进行150分钟，心率维持在最大心率的60%-70%。规律有氧锻炼可改善肠道蠕动功能，降低因便秘导致的腹压升高风险。

5、器械辅助训练：使用阴道哑铃或生物反馈仪进行阻力训练，通过渐进负荷增强肌肉耐力。器械提供的可视化反馈能帮助精确掌握收缩力度和持续时间。

日常可增加高纤维饮食如燕麦、火龙果摄入，每日饮水量不少于1.5升，避免久坐超过1小时。症状持续或伴随排便困难、肛门坠胀感时，需及时至肛肠外科进行盆底肌电图或排粪造影检查。