眼睛紧绷不适可能由视疲劳、干眼症、结膜炎、青光眼、屈光不正等原因引起，可通过调整用眼习惯、人工泪液、抗炎药物、降眼压治疗、视力矫正等方式缓解。

1、视疲劳：长时间近距离用眼导致睫状肌持续收缩，表现为眼周酸胀、视物模糊。建议每20分钟远眺6米外20秒，热敷眼周促进血液循环，避免黑暗环境下使用电子屏幕。

2、干眼症：泪液分泌不足或蒸发过快造成角膜干燥，常伴异物感、畏光。使用不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液，增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物的摄入。

3、结膜炎：细菌或病毒感染引发结膜充血，伴随分泌物增多、瘙痒。细菌性结膜炎可用左氧氟沙星滴眼液，病毒性需配合更昔洛韦凝胶，避免揉眼加重感染。

4、青光眼：眼压升高压迫视神经，可能出现虹视、头痛。急性发作需立即就医，常用噻吗洛尔滴眼液降低眼压，定期进行视野检查监测视功能损害。

5、屈光不正：未矫正的近视、散光迫使眼部过度调节。建议每年验光检查，框架眼镜可选择非球面镜片，隐形眼镜优先考虑硅水凝胶材质的高透氧产品。

日常可进行眼球转动训练：闭眼后缓慢上下左右转动眼球各10次。工作环境保持40%-60%湿度，显示器亮度调整为环境光线的3倍。出现持续眼痛、视力骤降需24小时内就诊眼科，排查视网膜脱落等急症。长期补充叶黄素、玉米黄质有助于维护黄斑健康，羽毛球等远近交替注视的运动能锻炼睫状肌调节能力。