尿急可通过调整饮水习惯、避免刺激性饮食、规律排尿训练、盆底肌锻炼、控制基础疾病等方式缓解。
1、饮水管理：
每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免短时间内大量饮水。建议分次少量饮用，睡前2小时减少液体摄入。可选择淡茶、白开水等温和饮品，限制咖啡、浓茶的摄入量。
2、饮食调整：
减少辛辣食物、酒精、碳酸饮料等刺激性食物的摄入。增加富含膳食纤维的全谷物、南瓜、山药等食物，保持大便通畅。柑橘类水果可能刺激膀胱，需根据个体反应调整食用量。
3、排尿训练：
建立定时排尿习惯，初期可每2小时排尿一次，逐步延长间隔时间。排尿时采取放松姿势，避免用力挤压膀胱。记录排尿日记有助于发现诱因，记录内容包括排尿时间、尿量及伴随症状。
4、盆底肌锻炼：
凯格尔运动能增强尿道括约肌力量，每日进行3组收缩练习，每组收缩保持5秒后放松。可结合腹式呼吸训练，吸气时收缩盆底肌，呼气时缓慢放松。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于整体肌肉协调。
5、疾病控制：
糖尿病、前列腺增生等疾病可能加重尿急症状，需定期监测血糖或前列腺指标。泌尿系统感染需及时治疗，常用药物包括左氧氟沙星、头孢克肟、磷霉素。绝经期女性可咨询医生评估雌激素替代治疗的适用性。
保持适度有氧运动如快走、骑自行车，每周累计150分钟。穿着宽松透气的棉质内衣，避免局部潮湿刺激。夜间可使用防水床垫减少心理压力，环境温度维持在20-24℃有助于改善睡眠质量。长期未缓解或伴随血尿、发热等症状需泌尿专科就诊。
