月经期头痛可通过热敷按摩、调整作息、补充水分、药物缓解、心理调节等方式治疗。月经期头痛通常由激素波动、血管收缩异常、精神紧张、缺铁性贫血、经前期综合征等原因引起。

1、热敷按摩：

使用40℃左右热毛巾敷于颈后或太阳穴，配合拇指按压风池穴、百会穴各3分钟，促进局部血液循环。避免直接冰敷刺激血管痉挛，可选择薄荷精油轻柔按摩颞部。

2、调整作息：

保证每日7小时睡眠，经前一周开始避免熬夜。午间闭目休息20分钟，用遮光眼罩阻断光线刺激。夜间使用乳胶枕保持颈椎自然曲度，减少肌肉紧张诱发的牵涉痛。

3、补充水分：

每日饮水量达到2000ml，经期每2小时饮用100ml温水。可交替摄入低糖椰子水、淡竹叶茶等含电解质饮品，预防脱水导致的脑膜血管扩张性疼痛。

4、药物缓解：

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。伴随恶心呕吐时可联合甲氧氯普胺，严重偏头痛患者需遵医嘱使用曲坦类药物。避免长期服用含咖啡因的复方止痛剂。

5、心理调节：

经前进行正念冥想或腹式呼吸训练，每日3次每次10分钟。认知行为疗法可改善对疼痛的敏感度，瑜伽蝴蝶式能放松骨盆区域肌肉张力。

经期饮食宜选择三文鱼、菠菜、黑芝麻等富含ω-3和镁的食物，避免腌制食品和酒精。每天30分钟快走或游泳可提升内啡肽分泌，疼痛持续72小时以上需排查颅内病变。保持腹部保暖，使用暖宫贴维持子宫区域38℃恒温。